Mindful Melodies Ένα μουσικό πηγαίνω μπρος-πίσω στη γη της αποτελεσματικής ανακούφισης μέσω το νευρικότητα

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει συσσώρευση της ευτυχίας.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προετοιμασία του ενσυνείδητου διαλογισμού, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Αυξημένη ευτυχία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον ενσυνείδητο διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τον ενσυνείδητο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε χαλαρός.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Αφήστε τις θέματα ή τις κρίσεις που προκύπτουν.
• Μείνετε τρέχον στη μερικά λεπτά.

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή, μπορείτε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την ευτυχία, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον ενσυνείδητο διαλογισμό.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Ενσυνείδητη μελωδία	Ηρεμεί, χαλαρώνει, μειώνει το νευρικότητα
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Μειώνει το νευρικότητα, βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία, αυξάνει την κέντρο προσοχής
Μουσικοθεραπεία	Αντιμετωπίζει πιθανότητες ψυχικής υγείας, μειώνει τον πόνο
Ελεύθερος χρόνος	Μειώνει το νευρικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, συμπληρώνει τη φαντασία
Εξέταση	Αυξάνει την οξεία επίγνωση, βελτιώνει την κέντρο προσοχής, μειώνει το νευρικότητα

II. Πλεονεκτήματα του ενσυνείδητου διαλογισμού

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Μεγαλύτερη συμπόνια για τους άλλους

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τον ενσυνείδητο διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

III. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείνετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να αφήσετε όλες τις θέματα και τους περισπασμούς. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο προσεκτικός διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια βαθύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης και ειρήνης.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή του στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, ένα πράγμα που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με μειωμένα εύρη στρες, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ευκολότερο ύπνο.

Αν ψάχνετε για έναν φυτικό και αποτελεσματικό τρόπο για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, μαζί με βιβλίων, εφαρμογών και διαδικτυακών μαθημάτων.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε χαλαρός.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά και αργότερα εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά.
• Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας και την αίσθηση του σώματός σας να έχετε κατά νου να αναδύεται και να έχετε κατά νου να πέφτει με κάθε αναπνευστικό.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 5-10 λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα εύρη υστερίας σας. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό και αποτελεσματικό τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να το δοκιμάσετε.

Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας διδάξει τα κυρίως του διαλογισμού επίγνωσης και θα μπορείς σας δώσει κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

## Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό, το πλαίσιο σας και τις θέματα σας.

Προσπαθείτε να έχετε κατά νου να εγκαταλείψετε τυχόν κρίσεις ή προσδοκίες και εύκολα παρατηρείτε την απολαμβάνω σας με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείτε να έχετε κατά νου να την αλλάξετε.

## Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε τον διαλογισμό επίγνωσης

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
4. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει.
5. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
7. Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά παρατηρήστε τις με έξω καταστροφή.
8. Αφήστε την συγκεντρώνομαι σας να έχετε κατά νου να επιστρέψει θυμίζει αναπνευστικό σας σε κάθε περίσταση που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.
9. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

## Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία

## Απογειώνοντας με τον διαλογισμό επίγνωσης

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία.

Μία φορά το καταφέρετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να εξασκείτε μόνοι σας τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε.

Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αρχίσετε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας ενσυνειδητότητας και θα μπορείς είστε ικανός να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο για τη περικοπή του υστερίας, καθώς θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αφήσετε τις αρνητικές θέματα και τα αισθήματα και να έχετε κατά νου να εστιάσετε στα θέματα που πάνε τακτοποιημένα στη τρόποι ζωής σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο μια απλός τρόπος είναι μίλια να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας φανεί εύχρηστο να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας καθώς διαλογίζεστε. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα παλάμες και η κορυφή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας όταν εισπνέετε και πότε εκπνέετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη περικοπή του στρες. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, δείτε να έχετε κατά νου να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Θα να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε αργότερα.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήνετε τις θέματα και τα αισθήματα που σας προκαλούν νευρικότητα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να νιώσετε πιο ήρεμοι και να έχετε κατά νου να ελέγχετε μέγιστο τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν άφθονα τεχνικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για το νευρικότητα. Ένας εύκολος μέσο είναι μίλια να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ένας άλλος ένας μέσο για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης για το νευρικότητα είναι μίλια να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε πώς νιώθει το πλαίσιο σας την παρούσα μερικά λεπτά. Παρατηρήστε τις αισθήσεις των ποδιών σας στο δάπεδο, την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας και την αίσθηση του αέρα στο πρόσωπό σας.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας εστιάζοντας στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Όταν παρατηρήσετε μια έννοια ή μια αίσθηση που σας προκαλεί νευρικότητα, απλά παρατηρήστε το με έξω να έχετε κατά νου να το κρίνετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται η ιδέα ή η αίσθηση στο πλαίσιο σας. Αφήστε το να έχετε κατά νου να πλησιάζοντας και να έχετε κατά νου να φεύγει με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείτε να έχετε κατά νου να το αλλάξετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας, ωστόσο είναι κρίσιμο να λαμβάνετε υπόψη ότι δεν φαίνεται να είναι μια φάρμακο για όλα. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία

VIII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγή διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης γίνεται εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τη γνωσιακή-συμπεριφορική φάρμακο στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα και αυξάνοντας τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, ο οποίος είναι μίλια τακτικά εξασθενημένος προκάλεσε λαοί με απελπισία.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε θυμίζει απελπισία, υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία ή μπορείτε να έχετε κατά νου να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού επίγνωσης.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακο για την απελπισία. Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήνετε να έχετε κατά νου να ανησυχείτε για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του υστερίας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να και τα 2 να έχετε κατά νου να επηρεάσουν τον ύπνο.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος και μειώνοντας την βάθος των μυών. Όταν διαλογίζεστε, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να προσέχετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να παρατηρείτε πότε νιώθετε βάθος. Επομένως, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε τρόποι χαλάρωσης για να έχετε κατά νου να απελευθερώσετε αυτή την βάθος και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε, δείτε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για 10-20 λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε είτε ή όχι το ξημερώματα είτε ή όχι το νύχτα, όποια ώρα ταιριάζει σε εσάς καλύτερα. Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να συγκεντρωθείτε, δείτε να έχετε κατά νου να ακούσετε μια καθοδηγούμενη ηχογράφηση διαλογισμού ενσυνειδητότητας.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας στην περίπτωση το εάν ο διαλογισμός επίγνωσης θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια λογική επιλογή στον/στην.

Ε: Τι είναι μίλια ο ενσυνείδητος διαλογισμός;

Α: Ο ενσυνείδητος διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας ως ένας τρόπος για να είναι μίλια πιο συγκεντρωμένο και να έχετε κατά νου να γνωρίζει των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα ενσυνείδητου διαλογισμού;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τον ενσυνείδητο διαλογισμό, παρόμοιο με: μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη κέντρο προσοχής, πιο αποδοτικός κλειστό μάτι και αυξημένη ευτυχία.

Ε: Πώς εξασκώ τον ενσυνείδητο διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό. Ακολουθούν έναν αριθμό από εύκολα βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν.
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.