Παρούσες δυναμικότητες Mindful Living and the Art of Living in the Moment

Το Mindfulness είναι μακριά η εφαρμογή του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα.

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης που μας επιτρέπει παραδεχτείτε βλέπουμε τα θέματα συγκρίσιμο με είναι μακριά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω παραδεχτείτε κολλάς μέχρι τώρα ή το μακροπρόθεσμο.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένες μέλη της οικογένειας
• Βελτιωμένη σωματική ευεξία

Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, συγκρίσιμο με:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ημερολόγιο ενσυνειδητότητας
• Ενσυνειδητότητα γεύματα

Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Ακολουθούν μερικές απλές ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Δώστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Μην τους κρίνετε, εύκολα παρατηρήστε τους.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε αναπνέετε και παραδεχτείτε παρατηρείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας για μερικά λεπτά.
• Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σιγά-σιγά επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας τρομερός προσέγγιση εξάσκησης της επίγνωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν παραδεχτείτε κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Όταν διαλογίζεστε, απέτυχε προσπαθείτε παραδεχτείτε αδειάσετε το σκέψεις σας. Εντελώς το αντίθετο, εύκολα προσπαθείτε παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και παραδεχτείτε αφήσετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν.

Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά προβληματικός για να ξεκινήσω με, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς είστε έτοιμος παραδεχτείτε αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης και επίγνωσης.

Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε και παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα περιέχουν:

• Headspace
• Ηρεμία
• Insight Timer
• 10% πιο ικανοποιημένος

Mindfulness Journaling

Το ημερολόγιο είναι μακριά ένας ένας ακόμα τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Όταν γράφετε ημερολόγιο, μόνο γράφετε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω παραδεχτείτε κρίνετε.

Το ημερολόγιο θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε επεξεργαστείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εντοπίσετε απαιτήσεις στη συμπεριφορά σας.

Το Mindfulness journaling θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεστε άνετος στον/στην. Μπορείτε παραδεχτείτε γράψετε σε 1 κλασικό περιοδικό ή μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο εγγραφής φωνής ή έναν υπολογιστή.

Ενσυνειδητότητα ανατρέχοντας Καθημερινή Τρόποι ζωής

Η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι μόνο ένα πράγμα που ασκείτε στον διαλογισμό ή στο μάθημα γιόγκα. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε κατοικείς τη τρόποι ζωής σου.

Όταν είστε προσεκτικοί, έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Γνωρίζετε επιπλέον το περικλείον σας και τους ανθρώπους γύρω σας.

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο γεμάτη και ουσιαστική τρόποι ζωής. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα και θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε τις μέλη της οικογένειας σας.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι μακριά λεπτομερώς συνδεδεμένες πρακτικές, ωστόσο υπάρχουν μερικές

Λειτουργία	Λύση
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής, με αποδοχή και με έξω καταστροφή.
Σκέψη	Μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις του παραδεχτείτε επικεντρωθεί σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία, προκειμένου παραδεχτείτε επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και επίγνωσης.
Η παρούσα λίγα λεπτά	Η τρέχουσα λίγα λεπτά, αντί για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.
Οξεία επίγνωση	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε έχει κανένας άνθρωπος κρίση του σωστού και του λάθους ​​και συγκεντρώνομαι στο ατμόσφαιρα του.
Ευγνωμοσύνη	Το πρότυπο του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ευγνώμων. αίσθημα εκτίμησης για ένα πράγμα που απόκτησε.

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μακριά η εφαρμογή του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε η καταπόνηση και το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε τη συνολική μας υγεία.

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Ενισχυμένες μέλη της οικογένειας
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά νοητό παραδεχτείτε οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι η ενσυνειδητότητα υποστηρίζει στη αλλαγή της αντίδρασης του σώματος στο στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας και ανατρέχοντας πώληση της αίσθησης ηρεμίας και ευεξίας.

IV. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μακριά μια σύμβαση που θα πρέπει παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε καλλιεργηθεί με τα χρόνια. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Τάι Τσι
• Περικοπή υστερίας σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή φάρμακο σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Όλες αυτές οι πρακτικές περιέχουν την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων και παραδεχτείτε αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα, είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την εκπαίδευση για σύντομες χρονικές περιόδους, αυξάνοντας βήμα προς βήμα τη μήκος της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος παραδεχτείτε την εξασκήσετε.

Το Mindfulness είναι μακριά μια ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας, παραδεχτείτε αυξήσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τις μέλη της οικογένειας σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, σας προτρέπω παραδεχτείτε εξερευνήσετε τους παρακάτω πόρους.

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την ενσωματώσετε ανατρέχοντας καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας, ώστε να παραδεχτείτε εντοπίστε αυτή αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις ρουτίνες προπόνησης και πολλές άλλες στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Επιπλέον είναι εύχρηστο παραδεχτείτε εντοπίστε έναν δάσκαλο ή έναν προπονητή ενσυνειδητότητας που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ξεκινήσετε και παραδεχτείτε παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε:

• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Ενισχύστε τη δημιουργικότητά σας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής, σας προτρέπω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τις ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας.

VI. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Ενσωματώνει παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε είναι μακριά παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και εντοπίστε τις αισθήσεις του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες στο σκέψεις σας, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν. Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία.

VII. Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές διάφορες προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Headspace: Το Headspace είναι μακριά μια κορυφαία παρατήρηση ενσυνειδητότητας που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης ύπνου και άλλα εξοπλισμός για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο προσεκτική τρόποι ζωής.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μακριά μια μια εναλλακτική κοινός παρατήρηση ενσυνειδητότητας που παρέχει διάφοροι διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης και εμπειρίες ύπνου για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποβάλλετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε χαλαρώσετε.
• Insight Timer: Το Insight Timer είναι μακριά μια χωρίς κόστος παρατήρηση ενσυνειδητότητας που παρέχει εκατοντάδες καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ομιλίες και μαθήματα.
• 10% πιο ευτυχισμένος: Το δέκα% Happier είναι μακριά μια παρατήρηση ενσυνειδητότητας που δημιουργήθηκε μέσω τον Dan Harris, έναν παρουσιαστή ιστοριών που έδειξε ενδιαφέρον για την ενσυνειδητότητα αφού υπέστη μια καταστροφή πανικού οδήγησε ζωντανή τηλεόραση.

Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση ενσυνειδητότητας, είναι πολύ σημαντικό πήρατε υπό εξέταση τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει παραδεχτείτε σκεφτείτε περιέχουν το τέλος της εφαρμογής, τους τύπους διαλογισμών και ασκήσεων που παρέχει και τη διεπαφή χρήστη.

Οι προγράμματα Mindfulness μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι μακριά ένας αποτελεσματικός τρόπος για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε εξασκείτε την ενσυνειδητότητα κάθε μέρα. Είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη περικοπή του στρες, του υστερίας και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας.

VIII. Mindfulness Journaling

Το Mindfulness journaling αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τον προβληματισμό όταν πρόκειται για τις αναφορές σας, την βελτίωση των συναισθημάτων σας και την διεύρυνση μεγαλύτερης αυτογνωσίας. Όταν γράφετε αραιά το ημερολόγιο, προσέχετε σκόπιμα τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. Προσέχετε επιπλέον την παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο.

Το ενημερωτικό ημερολόγιο θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε:

• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την αυτογνωσία σας
• Αναπτύξτε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης
• Βελτιώστε τις μέλη της οικογένειας σας

Εάν είστε παιδιά στο ημερολόγιο με οξεία επίγνωση, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε γράφοντας μόνο τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας καθώς σας φτάνουν. Μπορείτε παραδεχτείτε γράψετε για οτιδήποτε άλλο έχετε στο σκέψεις σας, μαζί με των ανησυχιών, των ανησυχιών, των στόχων και των ονείρων σας. Με τον καιρό, θα πρέπει παραδεχτείτε διαπιστώσετε ότι θα θέλατε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε γράφετε για πιο ιδιαίτερα προβλήματα, συγκρίσιμο με οι μέλη της οικογένειας σας, η λειτουργία σας ή η ευεξία σας.

Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ελαττωματικός προσέγγιση για παραδεχτείτε γράφει κανένας άνθρωπος αραιά το ημερολόγιο. Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τρόπο ημερολογίου που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τη τρόποι ζωής σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για το ενημερωτικό ημερολόγιο, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια όταν πρόκειται για το ενημερωτικό ημερολόγιο που προσφέρονται μέσω στη γειτονιά κοινοτικά εγκαταστάσεις και στούντιο γιόγκα.

IX. Ενσυνειδητότητα ανατρέχοντας Καθημερινή Τρόποι ζωής

Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί οδήγησε οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας σας, χωρίς αναφορά σε το τι κάνετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα ανατρέχοντας καθημερινότητά σας:

• Ξεκινήστε δίνοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας.
• Δώστε την συγκεντρώνομαι σας στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα μπράτσα και η κορυφή σας.
• Να έχετε κατά νου να έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Παρατηρήστε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε, με έξω καταστροφή.
• Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Παρατηρήστε τα σημεία ενδιαφέροντος, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις γεύσεις γύρω σας.

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο σκόπιμη και ικανοποιητική τρόποι ζωής. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την κέντρο προσοχής και την παραγωγικότητά σας.

Εάν είστε παιδιά ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την εκπαίδευση για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που εξασκείτε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με αυτό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος παραδεχτείτε την εξασκήσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια διαλογισμού ενσυνειδητότητας ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η εφαρμογή παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με περικοπή του στρες και του υστερίας, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, βελτίωση της αυτογνωσίας και κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα ανατρέχοντας καθημερινή σας τρόποι ζωής δίνοντας συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις και παρμένος την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.