Εσωτερική Ενότητα Η βαθιά επιπτώσεις του διαλογισμού ενσυνειδητότητας ανατρέχοντας ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει στη έλεγχος του έντασης, του έντασης, της κατάθλιψης, της διαχείρισης του πόνου και μιας ποικιλίας άλλων καταστάσεων.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει την ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

Πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν αρκετά πηγές που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας σπίτι σας.

Ο διαλογισμός Mindfulness πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα πολύτιμο συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Φράσεις-κλειδιά LSI	Λειτουργία
Εσωτερική Ενότητα	Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εσωτερικής αρμονίας μειώνοντας η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.
Διαλογισμός Mindfulness	Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή εργασία.
Ενσυνειδητότητα	Mindfulness είναι μακριά η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
Έλεγχος έντασης	Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος του στρες μειώνοντας την αντίδραση του σώματος στο στρες.

2. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη με διάφορες είδη. Υποτίθεται ότι προέρχεται μέσω την αρχαία Ινδία, στο οποίο μετατράπηκε σε ευρέως αναγνωρισμένος ως διαλογισμός vipassana. Ο διαλογισμός Vipassana είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού διορατικότητας που επικεντρώνεται ανατρέχοντας σχόλιο της παρούσας στιγμής με έξω καταστροφή.

Τον 19ο αιώνα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μεταφέρθηκε στη Δύση μέσω βουδιστές δασκάλους αντίστοιχο με ο Mahasi Sayadaw και ο Thich Nhat Hanh. Τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας διαδόθηκε επιπλέον μέσω τον Jon Kabat-Zinn, ο οποίος ανέπτυξε αυτό το σύστημα μείωσης του έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR).

Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ασκείται μέσω ανθρώπους κάθε θρησκείας και υπόβαθρου. Συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η καταπόνηση, της μείωσης του έντασης και της διαχείρισης του πόνου.

3. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα κατάθλιψης και έντασης

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει ανατρέχοντας προπόνηση του μυαλού σε μια προσπάθεια να είναι μακριά πιο παρών και συνειδητοποιημένος. Αυτό μας επιτρέπει οραθείτε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα αισθήματα, τις θέματα και τις συμπεριφορές μας και οραθείτε να ανταποκρινόμαστε στους στρεσογόνους στοιχεία με πιο υγιή τρόπο.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλές καθοδηγούμενες πρακτικές διαλογισμού επίγνωσης στο δίκτυο και οδήγησε πακέτα.

4. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Περιέχει οραθείτε να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείνετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε τις θέματα ή τις κρίσεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μόνο επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά μια τόσο πολύ χαλαρωτική και χαλαρωτική απολαμβάνω. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση του διαλογισμού επίγνωσης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Μην κρίνετε τον εαυτό σας αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Μόνο συνεχίστε οραθείτε να στρέφετε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο απλούστερο μπορείς γίνει.

5. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την ακούω ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και την παρούσα μερικά λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε μερικά λεπτά και για οποιοδήποτε χρονική περίοδος. Και πάλι, είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι λίγων μία φορά λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μόνο καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Δώστε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και εντοπίστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν. Αφήστε την ακούω σας οραθείτε να επιστρέψει ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά μια προκλητική παρατήρηση για να ξεκινήσω με, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βιώνετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι λίγων μία φορά λεπτών.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να εξασκηθείτε στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν.
• Αφήστε την ακούω σας οραθείτε να επιστρέψει ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά μια ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη τρόποι ζωής. Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βιώνετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης, προσθήκη του μειωμένου έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της αυξημένης εστίασης.

6. Διαλογισμός Mindfulness για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό συσκευή για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε οραθείτε να επικεντρώνεστε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήνετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες και οραθείτε να προωθήσει ένας τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι μακριά οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας και τις θέματα που προκύπτουν στο σκέψεις σας. Αφήστε απαλά κάθε έννοια που σας προκαλεί νευρικότητα ή νευρικότητα.

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, αφιερώστε μερικές στιγμές για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να απολαύσετε την αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη στη μείωση του των επιπέδων του στρες. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ψυχικής υγείας και ευεξίας σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να προωθήσετε την αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός.

Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του έντασης. Περιέχει την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των συναισθημάτων του στρες και του έντασης και μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό επίγνωσης για το νευρικότητα:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μην σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι με την πλάτη σας οδήγησε μια καρέκλα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Καθώς προκύπτουν θέματα, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν. Μην προσπαθείτε οραθείτε να καταπιέσετε ή οραθείτε να ελέγξετε τις θέματα σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για 5-10 λεπτά.

Πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να συνηθίσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να διαχειρίζεστε το νευρικότητα σας και οραθείτε να ζείτε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Διαλογισμός Mindfulness για την μελαγχολία

8. Διαλογισμός Mindfulness για την μελαγχολία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φάρμακα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τη γνωσιακή-συμπεριφορική φάρμακο (CBT) στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στη μάθετε για συμμετείχαν 400 λαοί με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Οι άτομα χωρίστηκαν κατά λάθος οδήγησε μία μέσω τις τρεις ομάδες: διαλογισμό επίγνωσης, CBT ή πλήρωμα ελέγχου. Το πλήθος διαλογισμού επίγνωσης απόκτησε 8 εβδομάδες εκπαίδευσης στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ενώ το πλήθος CBT απόκτησε 8 εβδομάδες CBT. Το πλήθος ελέγχου απέτυχε απόκτησε καμία φάρμακο.

Οι συνέπειες της έρευνας έδειξαν ότι τόσο ο διαλογισμός επίγνωσης όσο και η CBT μετατράπηκε σε αποτελεσματικοί στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Και πάλι, ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε καλύτερος στη στη μείωση του των συμπτωμάτων του έντασης και του στρες.

Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε καλύτερος στη στη μείωση του του κινδύνου υποτροπής. Οι άτομα ανατρέχοντας πλήρωμα διαλογισμού επίγνωσης μετατράπηκε σε πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να εμφανίσουν υποτροπή της κατάθλιψης μέσω τους άτομα ανατρέχοντας πλήρωμα CBT ή ανατρέχοντας πλήρωμα ελέγχου.

Εκείνα τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μακριά μια προστατευμένος και αποτελεσματική φάρμακο για την μελαγχολία. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του έντασης και του στρες και μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου υποτροπής.

9. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για τη έλεγχος του πόνου

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου, τόσο του οξέος όσο και του χρόνιου. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνος διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μείωσε την βάθος του πόνου και την ανικανότητα που αφορά τον πόνο οδήγησε λαοί με χρόνιο πόνο. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φάρμακαδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μείωσε την βάθος του πόνου και βελτίωσε την υψηλή ποιότητα του ύπνου οδήγησε λαοί με ινομυαλγία.

Οι μηχανισμοί με τους οποίους ο διαλογισμός επίγνωσης μειώνει τον πόνο δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο θεωρείται ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου με:

• Μετατροπή των τρόπων με τον οποίο ο νους επεξεργάζεται τον πόνο
• Στη μείωση του του στρες και του έντασης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Πώληση της χαλάρωσης

Εάν αισθάνεστε πόνο, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά μια χρήσιμη συμπληρωματική φάρμακο στο θέμα τις παραδοσιακές ιατρικές φάρμακα. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας απέτυχε υποκαθιστά την φάρμακα φροντίδα. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για τη έλεγχος του πόνου, υπάρχουν αρκετά διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να διαβάστε διαλογισμό ενσυνειδητότητας μέσω έναν εξειδικευμένο δάσκαλο.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας σε μια προσπάθεια να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της προσοχής και της μείωσης του έντασης και της κατάθλιψης.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι μακριά οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.